Acostado cabeza hacia abajo, en un banco mas o menos inclinado( entre 20º y 40º), pies fijos para evitar desplazamientos, asir la barra con las manos en pronacion y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros.Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.
Resultados:
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los triceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, ademas bajandola barra al nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirandolo favorablemente.
El desarrollo en banco plano se puede realizar con carga guiada.
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