PECHO-PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO

Ejecucion:

Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar la estabilidad, brazos extendidos verticalmente, manos frente a frente en semi-pronacion y cogiendo las mancuernas:

Inspirar y bajar la barra hasta el nivel del pecho flexionando los codos y efectuando una rotacion de los antebrazos para llevar las manos a una pronacion completa.

Desarrollar cuando las manos se encuentren frente a frente, efectuar una contraccion isometrica para localizar e espfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales mayores. Espirar al final del movimiento .

Resultados:

Este ejercicio es similar al press con barra pero por su mayor amplitud de ejecucion, favorece el estiramiento de los pectorales mayores. Aunque con menor intensidad, los triceps y los deltoides tambien son solicitados.