Ejecucion:
De pie, de cara al aparato, manos en el mango, codos alineados con el cuerpo.
Efectuar una extension de los codos procurando no separarlos del cuerpo.
Espirar al final del mivimiento.
Este ejercicio de aislamiento solicita los triceps y el ancóneo.
La variante realizado con una cuerda en el lugar del mango solicita mas intensamente el vasto externo del triceps.
Efectuando el movimiento con la manos en supinacion, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno.
Una concentracion isometrica de uno o dos segundos al final de la extension, permite percibir claramente el esfuerzo.
Resultados y consejos:
Se realiza el ejercicio con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. Este movimiento, muy facil de ejecutar, puede ser realizado por los principiantes al fin de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos mas complejos.
Los mejores resultados se obtiene con series de 10 a 15 repeticiones.
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